爬楼梯当运动好不好

　　从去年的冬天开始，台北就一直笼罩在阴雨绵绵的天气当中，有许多喜爱户外运动的民众朋友，总觉得全身快要发霉了，心里想着如果能动一动筋骨多好!

　　不过如果去健身房的话，荷包可是会大大缩水，因此就有人想利用居家附近的空间作运动，但是想来想去，好像就只有爬楼梯，最可以达到全身汗流夹背的效果了。

　　那爬楼梯当运动到底好不好呢?首先我们先从热量减少的观点来看，爬楼梯是个垂直方向的运动，过程中下肢的大块肌肉，如股四头肌，施力更剧烈，心跳上升的程度更显著，若与同等速度的平地步行相比，其热量消耗可达4倍，甚至有研究显示，上下楼梯10分钟可燃烧的热量，甚至可高达200大卡!至于上下楼梯哪种方向比较可以消耗热量呢？研究显示，上楼梯耗费的热量是下楼梯的3倍左右，还有因为下楼梯的时候，膝盖的股四头肌会承受较强的离心力作用，所以比较容易造成肌肉拉伤，同时也会对膝盖软骨造成冲击，所以建议民众可在上班的时候以爬楼梯的方式到达办公室，但下班的时候则可视情况搭乘电梯。

　　因此若以稳定的速度上下楼梯长达10分钟以上，不仅有利于体重的维持，同时也会加速心脏冠状动脉的循环，减少心血管相关疾病产生。许多研究都显示，对于原本生活型态以坐姿为主，极少参与户外运动的上班族群，在经历十数周不坐电梯，而以爬楼梯为主的行为改变之后，其本身的腰围、体重、体脂肪量、血压与血脂都有统计上明显的下降。对于有胰岛素不耐症的中年男性患者，最新的研究则发现，在饭后90分钟后，只要做超过6分钟的上下楼梯运动，竟然就出现了明显降饭后血糖的效果!

　　除此之外，上下楼梯需要搭配上肢的摆动，以及扶手的抓握，有助于训练上肢的活动度与肌力。最重要的是，当民众选择爬楼梯来当作行动方式的首选时，也代表个人亟欲从“沙发上的马铃薯”变身，摆脱不健康生活型态，乐于从事其他体能活动，对自我健康的管理更加重视!

　　不过是否每个人都适合做爬楼梯运动呢？对于某些特殊族群的民众，如过度肥胖与膝关节炎，上下楼梯会导致髌骨与膝关节之间压力增大，间接加速了关节软骨的退化。同样的状况也发生在后期的孕妇，因本身的重量再加上宝宝的重量，其对膝关节的冲击不亚于肥胖患者，再加上重心不稳有跌倒的风险，因此也不适合做登阶运动。还有本身有严重冠状动脉疾病的患者，因爬楼梯会造成心脏的耗氧量增大，有机会引发致死性的心律不整，所以建议这类病患，需前往心脏内外科重建冠状动脉足够灌流后，经医师评估可接受中高强度的运动时，再以循序渐进的方式加入爬梯健身的活动。

　　最后在进行爬楼梯运动前，一样得做足够的拉筋与暖身运动，并且穿着吸震的运动鞋，避免因为事前准备不周，导致肌腱或肌肉的扭伤。接着安全与适当的运动空间很重要，必须注意楼梯间是否明亮，阶梯是否装设防滑条，地板是否干燥，通风是否良好等。当开始运动时，建议以速度跟走平路相等或稍慢，并且稳定切勿忽快忽慢，不建议学习像电视上登阶比赛那样，每个选手都不顾一切往上冲刺，以减少心脏病突发与摔倒的风险。最后就是每位民众，若运动前已出现胸闷、头晕或有血糖控制不良的情形，爬梯运动可是禁忌症，千万别在这些问题尚未得到良好的控制之前，就拿自己的生命开玩笑!

　　总之，爬楼梯是个值得推荐的运动方式，只要持之以恒，你也可从中保持窈窕好身材，甚至延年益寿喔!