变啦:记住这几个要点,减肥让你事半功倍

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  很多MM在减肥过程中发现,明明没吃多少,却瘦不下来。不同体质的人减肥方法不同,饮食减肥是最能区分的减肥方法,今天变啦为您推荐不同体质的人该如何减肥,并给出适合你的减肥对策。

变啦:记住这几个要点,减肥让你事半功倍

  一般减肥却瘦不下来的人,可以分为3种类型:基础代谢低下型、活动代谢低下型、偏营养型。

  基础代谢低下的人如果只通过节制饮食去减肥的话,反而会变得越来越难瘦下来。不仅要减少饮食,还要增加肌肉。我们的体内把所摄入的食物作为热源制造出能量,因此,摄取卡路里越低,所产生的热能减少,会导致体温下降。特别是基础代谢低下的人本身肌肉量少,输出血液的肌肉作用弱,血液循环差,令身体易发冷。只减食量的减肥,会导致基础代谢的加剧下降。所以,不仅要减少食量,还要增加肌肉含量提升卡路里的消耗量,这是这类人群最佳的减肥方法。

  生活活动代谢低下型人群,如果不去正视这个问题,最终会陷入基础代谢低下的困局。日常活动量减少,被使用的肌肉量也会下降,导致肌力衰弱,而我们提到,肌肉代谢占基础代谢的一半甚至更多,那也就是说最终会令基础代谢下降。想要不降低代谢,最重要的是要抱着“将饮食中减少的分量,变成活动量,并积极地多动动身体”的想法。最重要的是做些能充分使用肌肉的身体运动,不管工作或家务有多忙,也要坚持,否则没法通过活动来消耗的能量,最终只能积聚在体内哦!

  偏营养类型的人群,吃能够暖身、接近食材原型的食物,比如辣椒、生姜、大蒜等,另外,温热的汤水等也能提升体温,加速能量的消耗。越接近食材原型的食物,越有嚼劲,在消化中所使用的能量就越高。什么是接近食材原型的食物?就是加工程度低的食物,例如牛排比汉堡牛肉更接近原型,米饭比面包更接近原型。同时要摄入三大营养素,蔬菜是减肥益友,但只吃蔬菜的话实际也没有任何意义。蔬菜含有产生能量所需的维生素和矿物质,对于减肥来说很重要,但还是要先形成最重要热源,蔬菜才能派得上用场,而这时就需要蛋白质、碳水化合物、脂质这三大必须营养素了。因此,只吃蔬菜不摄取三大营养素的话,能源则得不到消耗。如果我们缺乏这三大营养素,无论是在精神还是肉体上都会带来难以瘦下来的影响。

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