明星辣妈产后三个月瘦身50斤,怎么才能做到她们那样?

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  产后恢复如此轻松,明星妈妈们是怎么做到的?好羡慕啊~

  你说那些女明星,平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女,真的是让广大女同胞非常羡慕啊~

  超人妈妈霍思燕,由于怀孕期间营养补充太足加上水肿,整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤,又变成了小仙女。

  伊能静怀孕时也曾一度胖到140多斤,但是生完孩子后半年就瘦到了43公斤。

  姚晨产后20天就瘦出了平坦的腹部。

  她们真的是刚生完孩子的妈妈吗?怎么可以这么瘦?

  为什么我们生了娃就变得“珠圆玉润”?

  怎么才能做到明星那样产后立马瘦瘦瘦?

  产后瘦身,早做打算

  怀孕期间妈妈们就要做好“战斗准备”,不要等到生了娃之后才开始着急瘦身的事儿。

  这个时期最好不要暴饮暴食、大鱼大肉,说什么“现在是两个人的身体,就要多吃点”,其实合理饮食更有利于宝宝的发育和妈妈的健康。

  分娩之后,不要盲目进补

  很多妈妈生产后,家里各种鸡鸭鱼肉、补品轮番上桌。虽然新生儿处于快速生长发育期,哺乳期妈妈的营养会直接影响宝宝,但也要合理安排饮食,科学搭配。

  平时做菜尽量少放一点盐,也不能太油腻(哺乳期的妈妈吃得太油腻也可能引起宝宝消化不良)。

  多吃一些绿色食物、低脂牛奶,瓜果蔬菜也不能忘。特殊时期,为了宝宝的健康、为了美美美,妈妈们就稍微克制一下吧~

  全麦面包和麦片,这两种食物都含有大量纤维素、维生素以及丰富矿物质,能给予身体能量,又不容易囤积脂肪。

  花椰菜、绿叶菜等,这些纤维类食物含有大量的食物纤维,能够促进肠的蠕动,很容易让人产生饱腹感,同时含有的热量也非常低,即使多吃些也不会担心发胖。(女神贾静雯产后就是这么吃的哟)

  多喝温开水,也加速产后妈妈的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。所以妈妈们不要再吐槽老公老是让你喝开水啦。

  划重点:

  妈妈生产完6周后,可以酌情减肥;产后两个月适当减重;产后四个月可以加大减肥力度;产后6个月减肥黄金期。月子期间妈妈身体还比较虚弱,不能盲目减肥哟。

  适量的运动

  一般来说,顺产妈妈要是身体一切正常的话,产后2、3天就可以下床慢慢走一走了。不要天天躺在床上,那样也不利于产后恢复。但是也不能剧烈运动哈。

  剖腹产妈妈要看伤口情况,根据医生建议,什么时候能活动。

  身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,就能恢复孕前体重。

  适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等。

  保持充足的睡眠

  研究表明,在生产后的 6 个月内,每晚睡眠不足6小时的妈妈,就比每晚睡眠超过6小时的妈妈更难减肥。

  妈妈尽可能的保证每晚有6个小时的睡眠,白天在宝宝睡觉的时候,妈妈也可以跟着睡一会。或者晚上也可以和爸爸一起带,把尿、哄睡这种事就可以交给爸爸来。

  虽然瘦下来是所有妈妈生完孩子之后最大的心愿,但是也不能为了瘦就不顾小宝宝哦,哺乳期的妈妈还是要以健康为主。

  而且妈妈也不要强迫自己减肥,毕竟带孩子和减肥是很消耗精力的事情。又要带娃,同时还要想办法减肥,真的是很累了,我们又不是真的女超人,对吧。

  如果减肥过度,不仅容易伤害到自己的身体,还可能因为降低母乳质量而影响到宝宝的健康。所以妈妈们一定要根据自己的身体情况适当减肥啊。

  更多产后知识看这里哟~


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