过年大吃好身材美女发福走样?韩妞的营养减肥餐!

导读: ...

  年假大吃大喝、好身材美女发福变形?快来试试韩妞的轻食减肥餐,每一餐都帮你算过热量、不超过500卡,这样搭配组合一起吃除了不会腻之外,饱足感也够,年后吃太多就吃个几天试试看吧!

过年大吃好身材美女发福走样?韩妞的营养减肥餐!

  营养减肥餐:地瓜减肥餐:475卡

  地瓜一条(蒸或烤皆可)、蔬菜沙拉一份(可以加和风或油醋酱调味)、原味优格约一杯、水煮蛋一颗。

  其实就跟外面卖的早午餐分量差不多,除了地瓜之外、也有蔬菜沙拉,满满的膳食纤维加上不过多调味,对减肥很有帮助喔!

  营养减肥餐:鸡胸肉减肥餐:408卡

  水煮鸡胸肉约100g(可加少许胡椒调味)、小黄瓜一根、苹果一颗、豆浆一杯。

  这餐就真的比较有减肥餐的感觉了,虽然应该不会难吃到哪里去、但感觉就是没味道XD,不过也有网友分享将鸡胸肉、小黄瓜、苹果加一点橄榄油做成沙拉,其实满好吃的喔!

  营养减肥餐:香蕉减肥餐:475卡

  香蕉一根、麦片一把、牛奶一杯、一颗蛋份量的鸡蛋沙拉(炒蛋)。

  光是麦片、香蕉、牛奶感觉就很好吃!另外这样吃下来虽然看似很少,其实因为牛奶的关系饱足感很够,感觉当早餐也很适合!

  营养减肥餐:番茄减肥餐:340卡

  大番茄一颗、水煮鸡胸肉约100g(可加少许胡椒调味)、杏仁10颗、一杯柳橙汁。

  番茄中的茄红素可以刺激体内分泌帮助脂肪分解与代谢的激素,且富含膳食纤维,另外也能增加饱足感、促进体内环保,在减肥中是很好的食物。

  营养减肥餐:杂粮饭减肥餐:386卡

  杂粮饭2/3碗、嫩豆腐一块、炒真味菜一小碟(韩国小菜,其实是指炒鱿鱼丝)、炒蘑菇蔬菜约40g。

  这餐光看就超级下饭,另外想要更注意热量的话,炒类的食材尽量以清炒为主更能减低热量。

  营养减肥餐:鲑鱼减肥餐:405卡

  鲑鱼约100g、花椰菜约80g、水果蔬菜沙拉(可以加和风或油醋酱调味)、全麦面包约三片。

  鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸,营养价值相当高,只要注意不过量是很好的减肥食物,网友也分享将鲑鱼、花椰菜、水果蔬菜沙拉拌在一起,之后在抹在面包上吃更好吃喔!

  营养减肥餐:水煮蛋减肥餐:455卡

  水煮蛋一颗、低脂牛奶一杯、芹菜4根、香蕉一根。

  这餐也是很有减肥餐的感觉,不仅蛋、牛奶中含丰富蛋白质,芹菜中也有膳食纤维及消水肿(利尿)的效果,对于减肥而言最好不过。

  营养减肥餐:韩食减肥餐:430卡

  杂粮饭2/3碗、萝卜泡菜约50g、大骨汤一碗约200g。

  泡菜这类食物本身就是水分高、热量低,唯一要注意的就是调味过重,注意不要过量即可,另外大骨汤的部分小编有点疑惑,虽然好喝但热量及脂肪实在是不低,建议大家适当摄取就好。


请关注网站旗下微信公众号:

上一篇:没有了
下一篇:农历新年怎么吃胖?春天必备瘦身餐肚腩怎么减三大食品

完美时尚网部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:1074976040@qq.com,我们将立即处理。

为您推荐