【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

疫情肆虐下健身室和运动场全面关闭,如果想动起来,家居运动绝对是不二之选。适合在家中进行的运动有很多:如HIIT、跳绳、举哑铃,和拉筋等都是热门之选......但相信大家都遇过自

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  疫情肆虐下健身室和运动场全面关闭,如果想动起来,家居运动绝对是不二之选。适合在家中进行的运动有很多:如HIIT、跳绳、举哑铃,和拉筋等都是热门之选......但相信大家都遇过自己一个做运动而觉得沉闷乏力的情况,那不妨试试和最爱的宠物一起做瑜伽,边stretch边变亲密一举两得。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  如何令狗狗愿意配合主人一起进行宠物瑜伽?

  在进行宠物瑜伽期间,少不免会遇上狗狗不听话的情况,例如疯狂四处奔走吠叫,主人可考虑用食物利诱,尤其是狗狗最爱的零食,这一招万试万灵。在开始动作前,可在身旁放置零食,让狗狗知道如果牠做得好就会有奖励。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  除食物外,主人亦可考虑使用狗狗最爱的玩具作引诱。想训练狗狗的服从性,奖励是必需的,当牠完成每一个动作或是主因给予的指令后,就需要奖励牠。让牠知道动作做对了,并感谢牠愿意陪伴在你身边一同完成一件事。

  任何动物都可以和主人进行宠物瑜伽?

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  相对其他宠物而言,狗狗是会比较容易控制,基本上你有奖励牠都会愿意服从指令。要和猫猫一起做瑜伽其实都是可以,但训练的时间会较长,因为牠们的脾性较难预测。如果你曾经和猫猫相处,你都会明白不是所有猫猫都能够抱起,或是愿意服从你的指令,你愈是需要牠时,牠愈是爱理不理。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  狗只的体积对于宠物瑜伽而言都会有影响,小型狗只如贵妇狗、松鼠狗,和哥基等都会比较容易控制。大型狗只如雪橇、金毛,和唐狗就会建议让牠们freeflow,可以自由自在地在同一空间活动。

  宠物瑜伽锻炼核心肌肉:Boat Pose

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  除part 1教的宠物瑜伽新手入门动作外,这次教的Boat Pose更可以锻炼你的核心肌肉(Core),如果想练成人鱼线可以从这个动作入手。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  主人可视乎狗狗的稳定性和服从性,将狗狗放在腹部位置、小腿胫骨上,或是双脚脚面。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  动作一:坐下,双脚分开至盆骨阔度。

  动作二:确保双脚脚踭和脚趾平放在地上。

   

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  如果双脚脚面位置筋骨比较绷紧,双脚脚趾可以剔起指向天花板。这个动作可以锻炼到你的四头肌(Quadriceps)。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  动作三:打开心口,将肩胛骨合上。

   

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  动作四:上半身向后倾大概10至20度,可按个人能力调节角度。

  当身体向后倾后,要确保上半身不要出现震动的情况。虽然震动意味着你正在运用核心肌肉,但同时你的腰会容易弯了下来,令到动作做错了。

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  动作五:合上并提高双脚,继续打开心口。

   

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  动作六:别忘了帮狗狗按摩,可用手指或指甲为牠在背部来回搔痒。

  动作七:维持动作,停留3至5个呼吸。

   

【宠物瑜伽 Part 2】一个动作练出人鱼线?宠物瑜伽让狗狗陪你在家锻炼核心肌肉

  Boat Pose这个动作除了可以锻炼我们的核心肌肉(Core),还能训练到肩胛骨(Scapula),以及四头肌(Quadriceps)。更重要的是能和狗狗有更亲密对联系,可以边做运动边增进感情。


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