握拳30秒助瘦身?吃货必知的7招抑制食欲法用餐环境超重要!

对食量大、爱吃的人来说,减肥最难的就是控制食欲。 减肥瘦身的基本守则:管住嘴、迈开腿谁不知道?但知道和做到是两回事,尤其是肚子饿的时候,食欲大开,一个不注意就吃下超

互联网

  对食量大、爱吃的人来说,减肥最难的就是控制食欲。

  减肥瘦身的基本守则:管住嘴、迈开腿谁不知道?但知道和做到是两回事,尤其是肚子饿的时候,食欲大开,一个不注意就吃下超多东西,事后又懊悔不已。想要成功管住嘴,关键就是控制好食欲,尤其是常常爆吃、食量大的妹子们,快把能帮助抑制食欲的这7招学起来,从今天开始迈向成功瘦身之道。

  在吵杂的环境用餐,容易吃进更多食物。

  1.在安静的场所用餐

  身处吵杂的环境会刺激人的神经系统,让心跳加速、血压升高,更容易感到饥饿,让人不知不觉吃进更多食物。因此,吃饭时最好选安静一点的地方,在无压力的环境中用餐,帮助控制食量。

  2.少跟吃不胖的朋友一起吃饭

  每个人体质不同,有些人喝水都胖,而有些人却天生吃不胖,很多人身边应该都有那么一两个怎么吃都不会发胖的朋友,这种人通常不太会注意吃的份量和食物种类,跟他们吃饭千万要特别留意,别在不知不觉中跟他们吃进一样多的食物,他们不会胖,但我们会!

  睡眠不足也是让你发胖的隐藏原因。

  3.睡眠时间至少要多于5小时

  睡眠不足会影响饥饿激素的功能,使食欲大增,吃下过多份量的食物,而且因为没有获得充分休息,身体疲劳的状况下会使活动力降低、新陈代谢下降。睡眠时间低于5小时,就会造成食欲增,代谢降低,结果就是体重又飙涨。

  4.握拳或轻拍额头30秒

  曾有研究指出,握拳的动作与肌耐力有关,可间接提升意志力,因此,下次嘴馋的时候,试试先握拳30秒,能帮助降低想吃东西的欲望。另外也曾有实验发现,想吃东西时,轻敲额头30秒,透过分散注意力,可以降低一成食欲。

  容量大的碗碟,会让食物份量看起来比较少,容易让人吃下更多食物。

  5.用容量小的餐具装食物

  相同份量的食物,若使用容量较大的餐具盛装,视觉上会让人产生份量较少的错觉而吃下更多多食物;相反地,如果换成容量较小的小盘子或小碗盛装,则会让人感觉较为丰盛,因而吃得比较少。

  6.用非惯用手吃饭

  如果你的惯用手是右手,那吃饭时就换成用左手拿筷子或叉子试试。用非惯用的那只手,因为使用上不习惯,会自然而然放慢吃饭速度,用餐速度减慢更容易感觉到饱足感,自然就不会吃进过多的食物。

  用餐时先喝汤、吃蔬菜,调整饮食顺序也能帮助控制食量。

  7.调整吃饭顺序

  吃饭时食物种类的进食顺序也是影响食量与食欲的重要因素,像是饭前可以先喝汤或水,吃饭时从蔬菜类开始吃,接着吃肉、蛋等蛋白质,最后在吃饭。一开始先吃热量较低的食物,吃到后面越来越有饱足感,像是米饭等淀粉也吃不下太多,就不会摄取过量。


本文地址:http://www.wanmeishishang.com/mr/mt/2782.html

温馨提示:创业有风险,投资须谨慎!编辑声明:完美时尚网是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者互联网个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读 互联网
学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

减重从生活习惯著手,睡饱能消耗的热量相当于一碗半白饭。 近来168间歇性断食正夯,若是生活作息不允许,试试看以下7个超简单减重秘诀,或许比断食

2020-09-16 13:09:19 美体125
瘦身餐你还少了X玉!天然植物、99%都是水,竟是减肥圣品

相信最近你的耳边正充斥著"国宝爱玉"这个话题吧~你知道我们从小吃到大的沁凉甜品爱玉前身是颗绿色果子,但你不知道的是,这颗绿色果子不仅仅是

2020-08-06 10:25:46 美体135
2道韩星最爱增肌减脂鸡胸肉料理 让你远离肥胖地狱 大口吃肉也能好好瘦!

《增肌减脂鸡胸肉完全料理事典》一书中收录了以煎烤、炖煮或水煮等鸡胸肉料理方法,由于鸡胸肉口味清淡,所以与各种食材搭配相当合适,只要变换食

2020-07-26 18:10:01 美体185
真人示范超简单!小红书爆红必练,六招让地心引力抓不住你,轻松养成蜜桃臀

夏天到了,短裤短裙绝对是许多人的好朋友,可是如果你穿的火辣辣,屁股却是扁塌塌,实在是太漏气了!小编这次就要教你六招小秘诀,让你轻松练就蜜

2020-07-26 13:57:20 美体170
避免橘皮来乱!健身房重训、尽量做伸展让身型变得更紧实

透过运动可以改善橘皮问题 炎热夏天即将到来,修身短裤上线服役!身上的赘肉再也藏不住,最讨人厌的就是肌肤上那凹凸不平的橘皮问题,皮肤科医师廖

2020-07-20 14:01:50 美体190