不看是妳吃亏!体脂肪狂降12%的555减脂瘦身餐宝典请收下

这几年增肌减脂的话题烧个不停,不过,多数妹纸都不爱运动,不运动想要增肌谈何容易,减脂倒是能透过饮食控制发挥作用,韩国人气瘦身专家NEMO,曾因不正常的饮食作息而发胖,靠

完美时尚网

  这几年增肌减脂的话题烧个不停,不过,多数妹纸都不爱运动,不运动想要增肌谈何容易,减脂倒是能透过饮食控制发挥作用,韩国人气瘦身专家NEMO,曾因不正常的饮食作息而发胖,靠着亲手做的低脂低卡瘦身餐,6个月内体脂肪狂降12%(30%→18%),她把成果分享到网路社群平台受到10多万人肯定,如今成为知名的瘦身食谱研发专家。编辑撷取她的新书《体脂肪狂降12%的555减脂瘦身餐》中的精采书摘,传授大家555减脂瘦身餐的祕诀所在!

  从小,我就喜欢在厨房里跟锅碗瓢盆、瓶瓶罐罐为伍,努力制作出成品时,是我最幸福的时光。只要看到美食节目,我就容易入迷,还会把节目中制作料理的过程仔细地写在笔记本上,然后到厨房里试做看看。这对我而言,是最快乐、最好玩的游戏。韩国有句俗话说:赞美甚至能让鲸鱼跳起舞来。真是说得没错!因为每当家人津津有味吃着我做的料理,并且给予称赞的时候,我就会兴高采烈地挑战下一道全新的料理。

  到了二十几岁之后,我就像大多数的上班族一样经常喝酒、吃宵夜,结果身材也发福了。自然而然地,我开始想要瘦身减肥,对于设计瘦身菜单,制作出美味的餐点,也抱持着相当大的兴趣。当朋友们将薪水用来购买化妆品或者衣服的时候,我则是去买食材,甚至有时会把薪水全都花在食材上。制作出成品后,我乐于将成果上传到IG等社群网路平台,跟那些和我有着同样烦恼的朋友们共享并交流。我深深地陶醉于这样的乐趣中,后来甚至有机会出书,拥有了作家的头衔。

  透过烹饪课程以及社群网路平台,我接触到许多人,他们说,我的分享让他们获益良多。每当听到有人这样说,我都真心地觉得感谢,因为这让我知道,我过去的努力都没有白费啊!然而,常会有人问我,瘦身减肥的时候,该吃些什么样的食物才好?或者,我不时会在生活周遭看到只要吃这个,三天就能减掉几公斤!这类具有刺激性的煽动内容。这种时候总是令我内心沉重。

  偶尔也会有人问我:如果想减肥的话,我该吃什么呢?虽然我一直都在研究瘦身菜单,也亲自制作瘦身餐来吃,但我深知,那种如魔法般神奇的瘦身食物是不存在的。就算有那样的食物存在,难道有可能一辈子都只吃那种食物吗?当然,真正狠下心来,在短时间内透过极端饮食方法减重成功的也大有人在。但是这些人在快速减重之后,绝大部分都会产生溜溜球效应,或者出现健康方面的问题。看到这样的状况时,让我体会到一个事实:一份能在日常生活中持之以恒的菜单,才是最实际也最理想的瘦身食谱!

  小时候,妈妈张罗的饭桌菜肴,都会完美地以5大营养成分来构成。因为完整地将大自然蕴含在其中,是相当健康的饮食,而且还能均衡摄取到蔬菜中天然的营养。然而,反观现在的我们呢?许多现代人所面临的肥胖以及健康异常,往往都是由于不规律地用餐、暴饮暴食或营养不均衡等饮食习惯不佳所造成的。所以应该要均衡摄取身体所需的营养成分来维持身体的基本运作,借此抑制过多的食欲,而且要养成规律用餐的习惯。就算只是遵守诸如此类的基本饮食习惯,也能够成功消除赘肉、恢复健康。

  土耳其蒜片香料饭佐香煎牛排(410kcal)

  让我来介绍一个蒜片香料饭的简易制作方法。先把蒜片放入锅子里炒香,接着加入即食糙米饭以及菠菜,最后再倒入高汤炖煮就完成了!如此一来,就算没有事先把米浸泡过,也能用简单的方法模仿出土耳其的道地米食料理。

  食材

  牛肉(低脂的牛排部位:牛肩肉、牛腰脊肉、牛颈肉等)100~120g

  即食糙米饭 1/2盒(约100g)、菠菜 1株

  蔬菜高汤 80ml(或是水75ml加上低盐酱油2小匙)

  大蒜 3~5瓣

  橄榄油 2小匙

  罗勒粉 少许(可省略)

  盐 少许

  胡椒粉 少许

  葱丝 少许(装饰用)

  事前准备

  #将即食糙米饭放进微波炉里加热大约30秒。

  #先用罗勒粉与胡椒粉将牛肉醃至入味后,在烧热的锅中淋上橄榄油,放入牛肉煎至双面微焦后,煎至喜欢的熟度即可。

  #将大蒜切成薄片。

  #盘中先放入装饰葱丝备用。

  1. 将菠菜根部切除并挑掉烂叶后,用水清洗干净,切长段。将牛排、即食糙米饭以及蒜片也都备齐。

  2. 在烧热的锅中淋上橄榄油,放入蒜片用中火炒香。

  3. 锅中再加入即食糙米饭与菠菜,翻炒大约30秒~1分钟,接着倒入蔬菜高汤煮至入味后,将蒜片香料饭与牛排一起盛盘。可随个人喜好,以罗勒粉、盐、胡椒粉调味。

  韩式辣炒义大利面(340kcal)

  这道食谱是韩式辣炒年糕的健康改良版,将全麦笔管面拌上低盐酱料制成。这里使用全麦笔管面取代韩式年糕来增添香气,并且利用玉米糖浆来带出甜味。只要大量加入冰箱中现有的零星蔬菜,就会更有饱足感。不仅视觉上看起来很美味,而且一旦开动后就会一口接着一口,停不下来!

  食材

  鸡胸肉香肠 1条

  预煮全麦义大利笔管面 1份(约35g)

  杏鲍菇 2朵

  大葱 1/2根

  橄榄油 少许

  低盐酱料:

  蒜末 2小匙

  玉米糖浆 2小匙

  低盐酱油 2.5小匙

  辣椒粉 1大匙

  特辣辣椒粉 2小匙

  Paprika红椒粉 2小匙

  水 150ml

  胡椒粉 1/2小匙

  事前准备

  #将预煮全麦义大利笔管面放进微波炉里加热大约40秒。

  #将制作低盐酱料的食材混合均匀。

  1. 杏鲍菇以及大葱斜切片,鸡胸肉香肠也切成差不多的大小。

  2. 热锅后倒入橄榄油,放入杏鲍菇和鸡胸肉香肠,用中火炒出香气。

  3. 再倒入低盐酱料,等到酱汁煮滚之后,放入笔管面并转成小火,大约煮3分钟之后再放葱片进去即完成。

  彩椒绿蔬零脂肪奶油浓汤(310kcal)

  这一道浓郁香醇又零脂肪的奶油浓汤,加入脱脂牛奶取代新鲜奶油,并用综合谷物粉取代起司。若再加入菇类、绿花椰菜和甜椒来享用,就能提高钙质以及维生素D的营养吸收率,也相当适合当作孩子们的点心喔!

  食材

  即食鸡胸肉 100g

  菇类(洋菇或是杏鲍菇)100g

  绿花椰菜 1/4颗

  红、黄甜椒 1/2个

  大蒜 3~4瓣

  脱脂牛奶 200ml

  综合谷物粉(或是炒过的黄豆粉等谷粉)1大匙

  橄榄油 2小匙

  盐 少许

  1. 将蔬菜洗干净后,菇类、绿花椰菜、甜椒以及即食鸡胸肉全都切成一口大小,并且将大蒜切成薄片。

  2. 在烧热的锅子中倒入橄榄油后,放入大蒜片炒香,再将绿花椰菜下锅翻炒一下,接着加入即食鸡胸肉、菇类以及甜椒,续炒1分钟左右。

  3. 将脱脂牛奶以及综合谷物粉下锅一起炖煮,等到煮滚时转成小火,继续煮1分30秒,最后撒盐调味即完成。


本文地址:http://www.wanmeishishang.com/mr/mt/1447.html

温馨提示:创业有风险,投资须谨慎!编辑声明:完美时尚网是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者完美时尚网个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读 完美时尚网
学起来!7个超简单瘦身秘诀,睡饱竟胜过1小时慢跑

减重从生活习惯著手,睡饱能消耗的热量相当于一碗半白饭。 近来168间歇性断食正夯,若是生活作息不允许,试试看以下7个超简单减重秘诀,或许比断食

2020-09-16 13:09:19 美体125
瘦身餐你还少了X玉!天然植物、99%都是水,竟是减肥圣品

相信最近你的耳边正充斥著"国宝爱玉"这个话题吧~你知道我们从小吃到大的沁凉甜品爱玉前身是颗绿色果子,但你不知道的是,这颗绿色果子不仅仅是

2020-08-06 10:25:46 美体135
2道韩星最爱增肌减脂鸡胸肉料理 让你远离肥胖地狱 大口吃肉也能好好瘦!

《增肌减脂鸡胸肉完全料理事典》一书中收录了以煎烤、炖煮或水煮等鸡胸肉料理方法,由于鸡胸肉口味清淡,所以与各种食材搭配相当合适,只要变换食

2020-07-26 18:10:01 美体185
真人示范超简单!小红书爆红必练,六招让地心引力抓不住你,轻松养成蜜桃臀

夏天到了,短裤短裙绝对是许多人的好朋友,可是如果你穿的火辣辣,屁股却是扁塌塌,实在是太漏气了!小编这次就要教你六招小秘诀,让你轻松练就蜜

2020-07-26 13:57:20 美体170
避免橘皮来乱!健身房重训、尽量做伸展让身型变得更紧实

透过运动可以改善橘皮问题 炎热夏天即将到来,修身短裤上线服役!身上的赘肉再也藏不住,最讨人厌的就是肌肤上那凹凸不平的橘皮问题,皮肤科医师廖

2020-07-20 14:01:50 美体190